Személyes tanácsadás

2010 június 25. | Szerző: Chamuel24 |

 Megvolt a tanácsadás a dietetikussal.

Kezdetben az étkezési szokásaimról beszéltünk és az édességhez fűződő viszonyomról. Majd elmondtam a célomat, ami szerinte is megvalósítható.

Kiszámoltuk az alapanyagcserémet, ami 1745 kalória.

Azt mondta, hogy kb 1500 kalóriát kell betartanom, mert ha annál kevesebbet eszek, akkor megvonom a szervezetemtől a tápanyagot és az energiát. Kezdetben látványos lesz a  fogyás, majd megáll és ekkor az ember feladja. Ilyenkor elkezdünk enni és a szervezet tartalékol és az egészet vissza hízzuk és kicsit többet is.

Mivel ismeri a családom felhívta a figyelmem, hogy a genetikailag egész életemben figyelnem kell a táplálkozásomra és a mozgásra. Lehetek vékony, de ha abbahagyom ismét szép lassan kúsznak fel a kilók.

Javaslatai:

Mivel nekem a munkabeosztásom változó kezdésű így a reggelivel kapcsolatos szabályok:

Reggelizni kell! Ez adja meg a napi energiát. Ha 5-kor reggelizek akár 3 kiflit is megehetek, mert hamar éhes leszek és evésre, amíg hazaérek ritkán jut idő. De javasolta a teljes kiőrlésű toast kenyeret reggelire, mert a rostok miatt az előnyösebb, de a kifli is maradhat.

Tízóraizni/ Uzsonnázni is kellene, mert a szervezetnek biztosítani kell a cukorszintet. Gyümölcs, natúr joghurt kis gyümölccsel, kefír stb

Ebédre javasolta egyek azt, amit főzök vagy a családlátogatásnál készítenek. De tartsam be a köretnél lehetőség szerint a párolt zöldségek előnyben részesítését.

Krumpliból 6 , rizsből 4 kanállal szedhetek. Tészta egy maréknyi lehet.

Vacsora lehetőleg 6 óra előtt,.Ropogós kenyeret, abonettet is ehetek sovány felvágottal. Salátát sovány hússal, joghurtot gyümölccsel, sajtot mértékkel.

Cukor helyett édesítőt kell használni. Sütit, csokit hetente 1-szer keveset, ha nagyon kívánom.

A legfontosabb a napi mozgás.

Kaptam kalória táblázatot, étrend mintát.

Heti egyszer szabad mérlegelni, de kilók nem uralhatják az érzéseket. Lesznek olyan periódusok, mikor szinte semmi, van mikor duplája fog lemenni.

Szép lassan kell átállni, mert a drasztikus váltás vércukorszint eséseket intézhet napközben, amit remegés és gyengeség kísér.

Még ma lemérem magamat és naponta lejegyzetelem a fogyasztott ételeket.

A páromat is megkérem lehetőleg estenként ne egyen mellettem kekszet és sütit a TV előtt 🙂